Baamiye Suqaar - Somalisk gryderet
Tilberedningstid40 min
Portioner4
SværhedsgradLet
KategoriAftensmad
Ingredienser
4 portioner
Viser mængder for 4 portioner.
Baamiye Suqaar - Somalisk gryderet
- 500 g oksekød i tern
- 2 spsk. rapsolie
- 1 Løg
- 2 kartofler
- 2 fed hvidløg
- 200 g okra
- 1 squash
- 1 blommetomat
- 1 hønsebouillon terning
- 1 stk forårsløg
- 1 tsk. spidskommen
- 1 tsk. stødt koriander
- 2 håndfulde frisk koriander
Sådan gør du
Fremgangsmåde
- Skær løget i små tern, og skær kartofler, squash og tomat i lidt større tern. Hak hvidløget fint.
- Skær forårsløg i tynde ringe.
- Varm en sauterpande eller en anden pande med høj kant op ved høj varme. Krydr kødet med salt og peber og steg det i 2 spsk. olie. Steg kødet, til det er brunet på alle sider. Skru ned til middelvarme.
- Tilsæt løget, og lad det stege et par min.
- Tilsæt kartoflerne, og lad dem stege i ca. 5 min.
- Tilsæt hvidløg, spidskommen, koriander, squash og tomat, og lad det stege i ca. 15 min.
- Tilsæt bouillon og 1 dl vand, og rør godt rundt.
- Tilsæt okra, frisk koriander og forårsløg, og rør godt rundt.
- Anretning
- Servér retten med groft brød.
Næringsindhold
Beregnet ud fra opskriftens ingredienser (data fra Frida, DTU Fødevareinstituttet). Vejledende værdier.
| Næringsstof | Pr. portion | Pr. 100 g |
|---|---|---|
| Energi | 338 kcal | 99 kcal |
| Protein | 29,1 g | 8,5 g |
| Kulhydrat | 14,4 g | 4,2 g |
| Fedt | 17,5 g | 5,1 g |
| Kostfibre | 2,9 g | 0,8 g |
| Kalium | 899 mg | 263 mg |
| Fosfor | 294 mg | 86 mg |
| Salt | 0,2 g | 0,1 g |