Ingredienser
4 portioner
Viser mængder for 4 portioner.
Chili con carne
- 2 Løg
- 4 fed hvidløg
- 1 frisk chili
- 2 spsk. rapsolie
- 2 spsk. stødt spidskommen
- 2 tsk. stødt koriander
- 2 tsk. paprika
- 1 spsk. oregano
- ½ tsk. kanel
- 1 dl hakkede tomater
- 500 g hakket oksekød med højst 10% fedt
- 3 dl oksebouillon
- 240 g røde kidneybønner sv.t. en dåse (drænet)
- 1 peberfrugt
- 140 g majs sv.t. en lille dåse drænede majs
- 3 gulerødder i mindre tern
- 100 g soltørrede tomater
Sådan gør du
Fremgangsmåde
- Hak løgene i små tern, og svits dem i rapsolie i en gryde.
- Tilsæt presset hvidløg, chili, spidskommen, stødt koriander, paprika, oregano og kanel, og steg det i 1–2 min.
- Tilsæt oksefarsen, og brun den.
- Tilsæt hakkede tomater, oksebouillon, gulerødder, peberfrugt, kidneybønner, soltørrede tomater og majs.
- Skru ned for varmen, og lad retten simre under låg i ca. 20 min.
- Smag til med salt, peber og evt. mere chili.
- Servér
- Servér retten med cremefraiche og brune ris.
Næringsindhold
Beregnet ud fra opskriftens ingredienser (data fra Frida, DTU Fødevareinstituttet). Vejledende værdier.
| Næringsstof | Pr. portion | Pr. 100 g |
|---|---|---|
| Energi | 526 kcal | 111 kcal |
| Protein | 36,4 g | 7,7 g |
| Kulhydrat | 37,7 g | 8 g |
| Fedt | 22,6 g | 4,8 g |
| Kostfibre | 13,5 g | 2,8 g |
| Kalium | 1934 mg | 409 mg |
| Fosfor | 433 mg | 91 mg |
| Salt | 2,5 g | 0,5 g |
