Fiskelasagne med torsk
Tilberedningstid1 t 10 min
Portioner6
SværhedsgradMiddel
KategoriAftensmad
Ingredienser
6 portioner
Viser mængder for 6 portioner.
Fiskelasagne med torsk
- 2 porrer
- 2 dåser hakkede tomater
- 150 g frossen spinat
- 3 dl minimælk
- 1 ½ spsk. Maizena majsstivelse
- 1 tsk. muskatnød
- 1 tsk. salt
- ⅓ tsk salt
- 600 g torskefilet
- 200 g fuldkornslasagneplader
- 100 g revet mozzarella
Sådan gør du
Fiskelasagne med torsk
Fremgangsmåde
- Forvarm ovnen til 180 °C.
- Forbered fyldet
- Rens porrerne grundigt, og skær dem i skiver.
- Kom de hakkede tomater og porreskiverne i en gryde.
- Lad grøntsagerne simre under låg i 10 min. Smag til med salt og peber.
- Tø den frosne spinat op i en gryde ved svag varme.
- Tilsæt 2½ dl mælk til spinaten, og bring den i kog.
- Rør majsstivelsen ud i resten af mælken, og tilsæt blandingen til spinaten under omrøring.
- Smag saucen til med salt, peber og muskatnød.
- Skær torskefileterne i mindre stykker.
- Saml og bag lasagnen
- Beklæd et ovnfast fad på ca. 20 × 25 cm med bagepapir.
- Fordel en tredjedel af spinatsaucen i bunden af fadet.
- Læg derefter et lag lasagneplader, halvdelen af tomatsovsen, halvdelen af fiskestykkerne og endnu en tredjedel af spinatsaucen ovenpå.
- Gentag lagene, og afslut med den sidste tredjedel af spinatsaucen.
- Drys osten over lasagnen, og bag den i ovnen i ca. 45 min.
- Tip: Servér evt. lasagnen med dampede grøntsager, råkost eller tomatsalat.
- Opskriften er udviklet af SDCC.
Næringsindhold
Beregnet ud fra opskriftens ingredienser (data fra Frida, DTU Fødevareinstituttet). Vejledende værdier.
| Næringsstof | Pr. portion | Pr. 100 g |
|---|---|---|
| Energi | 400 kcal | 88 kcal |
| Protein | 30,7 g | 6,8 g |
| Kulhydrat | 51,1 g | 11,3 g |
| Fedt | 6,5 g | 1,4 g |
| Kostfibre | 7,4 g | 1,6 g |
| Kalium | 1147 mg | 253 mg |
| Fosfor | 509 mg | 112 mg |
| Salt | 2 g | 0,4 g |

