Indiske pandekager m. kylling og avocadomos
Tilberedningstid1 t
Antal10 stk.
SværhedsgradLet
KategoriMad fra andre lande
Ingredienser
10 styk
Viser mængder for 10 styk.
Pandekager
- 3 dl kikærtemel
- 3 æg
- 1 Løg
- 250 g blomkål
- 1 spsk garam masala
- 1 dl vand
- 1 tsk salt
- 2 spsk rapsolie
Kylling
- 500 g kyllingebryst
- 1 tsk friskrevet ingefær
- 2 spsk græsk yoghurt
- 1 tsk garam masala
- 1 tsk salt
Avocadomos
- 3 avocadoer
- 2 fed hvidløg
- 1 tsk spidskommen
- saft fra 1 lime
- 1 tsk salt
Sådan gør du
Pandekager
- Lav pandekagerne
- Hak løget fint, og riv blomkålen.
- Kom alle ingredienserne til pandekagerne i en skål, og rør dem godt sammen. Stil dejen på køl, mens du laver kylling og avocadomos.
Kylling
- Lav kyllingefyldet
- Kog kyllingebrystet i ca. 15 min.
- Riv kyllingekødet i trevler med to gafler.
- Rør græsk yoghurt sammen med ingefær, presset hvidløg, garam masala og salt. Lad kyllingekødet køle af, og vend det derefter i dressingen. Stil kyllingefyldet på køl.
Avocadomos
- Lav avocadomosen
- Mos avocadoerne groft, og tilsæt spidskommen, hvidløg, limesaft og salt. Rør det hele godt sammen.
- Steg pandekagerne og servér
- Steg pandekagerne i ca. 3–4 min. på hver side ved middel varme.
- Dejen rækker til ca. 10 mellemstore pandekager.
- Servér pandekagerne med kyllingefyld, spidskål og avocadomos.
Næringsindhold
Beregnet ud fra opskriftens ingredienser (data fra Frida, DTU Fødevareinstituttet). Vejledende værdier.
| Næringsstof | Pr. portion | Pr. 100 g |
|---|---|---|
| Energi | 185 kcal | 135 kcal |
| Protein | 16,2 g | 11,8 g |
| Kulhydrat | 10 g | 7,2 g |
| Fedt | 8,4 g | 6,1 g |
| Kostfibre | 2,4 g | 1,7 g |
| Kalium | 262 mg | 190 mg |
| Fosfor | 137 mg | 100 mg |
| Salt | 1,9 g | 1,4 g |
Næringsindholdet er vejledende. Enkelte ingredienser, fx krydderier, kan mangle næringsoplysninger og indgår derfor ikke i beregningen.