Ingredienser
4 portioner
Viser mængder for 4 portioner.
Kikærter i karry
- 1 spsk friskrevet ingefær
- 1 spsk. karry
- 1 spsk. spidskommen
- 2 spsk. rapsolie
- 1 stk. peberfrugt
- 3 gulerødder
- 1 broccoli
- 100 g Løg
- 2 fed hvidløg
- 1 dåse kikærter
- 1 dåse hakkede tomater
- 1 dåse kokosmælk light
- 1 spsk. majsstivelse
- ½ L grøntsagsbouillon
- ½ dl vand
- 1 tsk. salt
- 1 knsp. peber
Sådan gør du
Fremgangsmåde
- Skræl gulerødder og ingefær. Del gulerødderne på langs, og skær dem i mindre stave. Riv ingefæren fint. Halver løget, og skær det i tynde skiver. Hak hvidløget fint. Del broccolien i mindre buketter.
- Varm olien op i en gryde, og tilsæt spidskommen, ingefær og karry. Lad krydderierne stege kort.
- Tilsæt grøntsagerne, og vend dem rundt i gryden.
- Hæld væsken fra kikærterne, og tilsæt dem sammen med hakkede tomater, kokosmælk og bouillon.
- Lad retten simre i ca. 15–20 min., til gulerødderne er møre.
- Rør majsstivelse og ½ dl vand sammen til en jævning. Hæld jævningen i retten under omrøring, og lad den koge et par min., til saucen tykner.
- Smag til med salt og peber.
Næringsindhold
Beregnet ud fra opskriftens ingredienser (data fra Frida, DTU Fødevareinstituttet). Vejledende værdier.
| Næringsstof | Pr. portion | Pr. 100 g |
|---|---|---|
| Energi | 405 kcal | 61 kcal |
| Protein | 10,5 g | 1,6 g |
| Kulhydrat | 46,4 g | 7 g |
| Fedt | 16,9 g | 2,6 g |
| Kostfibre | 13,3 g | 2 g |
| Kalium | 1070 mg | 162 mg |
| Fosfor | 207 mg | 31 mg |
| Salt | 3,2 g | 0,5 g |
Næringsindholdet er vejledende. Enkelte ingredienser, fx krydderier, kan mangle næringsoplysninger og indgår derfor ikke i beregningen.

