Ingredienser
8 portioner
Viser mængder for 8 portioner.
Kyllingelasagne med karry
- 500 g frisk spinat
- 1 stk løg
- 1 spsk. olivenolie
- 2 spsk. karry
- 1 spsk. spidskommen
- 2 dåser hakkede tomater
- 500 ml skummetmælk
- ½ dl vand
- 2 spsk. hvedemel
- 1 spsk. oregano
- 1 spsk. timian
- 500 g kyllingefilet
- 1 squash
- 250 g champignon
- 18 stk. fuldkorns lasagneplader
- 100 g revet mozzarella
Sådan gør du
Kyllingelasagne med karry
- Salt
- Peber
Fremgangsmåde
- Lav tomatsovsen
- Skyl spinaten, damp den kort, og lad den dryppe godt af.
- Hak løget.
- Varm olien op i en gryde, og svits 1 spsk. karry og spidskommen. Tilsæt løget, og steg det, til det er gyldent.
- Tilsæt hakkede tomater og mælk.
- Rør vand og mel sammen til en jævning. Hæld jævningen i gryden under omrøring, og tilsæt oregano, timian, salt og peber. Lad sovsen koge et par min., til den tykner.
- Tilbered fyldet
- Skær kylling og squash i tern, og skær champignon i skiver.
- Varm en pande op, og svits kylling, squash og champignon med 1 spsk. karry.
- Saml lasagnen
- Læg skiftevis kyllingeblanding, spinat, tomatsovs og lasagneplader i et ildfast fad. Gentag, til alle ingredienserne er brugt.
- Drys revet mozzarella over lasagnen.
- Bag lasagnen
- Forvarm ovnen til 180 °C varmluft.
- Bag lasagnen i ca. 35 min.
Næringsindhold
Beregnet ud fra opskriftens ingredienser (data fra Frida, DTU Fødevareinstituttet). Vejledende værdier.
| Næringsstof | Pr. portion | Pr. 100 g |
|---|---|---|
| Energi | 392 kcal | 89 kcal |
| Protein | 27,3 g | 6,2 g |
| Kulhydrat | 41,7 g | 9,5 g |
| Fedt | 10,8 g | 2,5 g |
| Kostfibre | 8,5 g | 1,9 g |
| Kalium | 1251 mg | 284 mg |
| Fosfor | 490 mg | 111 mg |
| Salt | 0,8 g | 0,2 g |
Næringsindholdet er vejledende. Enkelte ingredienser, fx krydderier, kan mangle næringsoplysninger og indgår derfor ikke i beregningen.
