Layered chilihummus
Tilberedningstid1 t
Portioner4
SværhedsgradLet
KategoriVegetarisk
Ingredienser
4 portioner
Viser mængder for 4 portioner.
Hummus
- 1 dåse drænede kikærter
- ½ frisk chili (alt efter smag)
- 1 rød peberfrugt
- 2 fed hvidløg
- 3 spsk. creme fraiche 5% (Cheasy)
- 2 spsk. olivenolie
- saft fra ½ citron
- 2 tsk. paprika
- ½ tsk salt
- 1 knsp. peber
Salat
- ½ agurk
- 2 store tomater
- 2 forårsløg
- 1 håndfuld persille
- 1 spsk. olivenolie
- saft fra ½ citron
Derudover
- 100 g feta
- 6 stk. fuldkornstortilla
Sådan gør du
Hummus
- Lav hummussen
- Forvarm ovnen til 200 °C varmluft.
- Skær peberfrugt og chili i grove stykker, og læg dem i et ildfast fad.
- Dryp med ca. ½ spsk. olivenolie, krydr med salt og peber, og bag dem i ca. 20 min.
- Dræn kikærterne, og kom dem i en skål sammen med citronsaft, paprika, cremefraiche, hvidløg, 1½ spsk. olivenolie samt den bagte peberfrugt og chili.
- Blend ingredienserne med en stavblender, til hummussen har en ensartet og cremet konsistens.
Salat
- Lav salaten
- Snit forårsløg, agurk og tomat, og kom dem i en skål.
- Bland grøntsagerne med finthakket persille, citronsaft og olivenolie.
Derudover
- Bag tortillachipsene
- Skær fuldkornstortillaerne i seks trekanter hver, og fordel dem på en bageplade beklædt med bagepapir.
- Pensl trekanterne med olivenolie, og drys med lidt salt.
- Sænk ovntemperaturen til 160 °C, og bag tortillatrekanterne i ca. 20 min.
- Servér
- Fordel hummussen på et fad eller en tallerken i et jævnt lag, og kom salaten ovenpå.
- Drys med smuldret feta, og servér sammen med de sprøde tortillatrekanter.
Næringsindhold
Beregnet ud fra opskriftens ingredienser (data fra Frida, DTU Fødevareinstituttet). Vejledende værdier.
| Næringsstof | Pr. portion | Pr. 100 g |
|---|---|---|
| Energi | 547 kcal | 142 kcal |
| Protein | 20,4 g | 5,3 g |
| Kulhydrat | 61,9 g | 16,1 g |
| Fedt | 20,7 g | 5,4 g |
| Kostfibre | 14,3 g | 3,7 g |
| Kalium | 668 mg | 174 mg |
| Fosfor | 344 mg | 90 mg |
| Salt | 1,7 g | 0,4 g |
Næringsindholdet er vejledende. Enkelte ingredienser, fx krydderier, kan mangle næringsoplysninger og indgår derfor ikke i beregningen.