Stegt kyllingelår med dampet spidskål og dildgrøntsager
Tilberedningstid50 min
Portioner4
SværhedsgradLet
KategoriAftensmad

Ingredienser
4 portioner
Viser mængder for 4 portioner.
Stegt kyllingelår med dampet spidskål og dildgrøntsager
- 4 stk kyllingelår med rygstykke
- 600 g spidskål
- 300 g agurk
- 8 radiser
- 4 forårsløg
- ½ dl citronsaft
- 1 ½ spsk. rapsolie
- 1 håndfuld friskhakket dild
- 1 tsk. salt
- ½ tsk peber
Sådan gør du
Stegt kyllingelår med dampet spidskål og dildgrøntsager
Fremgangsmåde
- Tilbered kyllingen
- Forvarm ovnen til 200 °C.
- Læg kyllingelårene i et smurt ovnfast fad, og krydr med salt og peber.
- Steg kyllingelårene i ovnen i ca. 45 min., til de er gennemstegte.
- Lav dildgrøntsagerne
- Skær agurken i små tern.
- Snit radiser og forårsløg i tynde skiver.
- Hak dilden groft.
- Vend agurk, radiser, forårsløg, dild, olie og citronsaft sammen i en skål.
- Damp spidskålen
- Skær spidskålen i ca. 1 × 1 cm strimler.
- Kom spidskålen i en gryde med 2 dl vand.
- Damp kålen under låg i ca. 3–4 min., så den stadig har lidt bid.
- Smag til med salt og peber.
- Servér
- Anret den dampede spidskål på et fad, og læg kyllingelårene ovenpå.
- Servér dildgrøntsagerne til sammen med evt. brød eller ovnstegte kartofler.
Næringsindhold
Beregnet ud fra opskriftens ingredienser (data fra Frida, DTU Fødevareinstituttet). Vejledende værdier.
| Næringsstof | Pr. portion | Pr. 100 g |
|---|---|---|
| Energi | 294 kcal | 72 kcal |
| Protein | 26,8 g | 6,6 g |
| Kulhydrat | 7,7 g | 1,9 g |
| Fedt | 16,4 g | 4 g |
| Kostfibre | 4,3 g | 1,1 g |
| Kalium | 857 mg | 211 mg |
| Fosfor | 291 mg | 72 mg |
| Salt | 1,8 g | 0,4 g |

